Um dos maiores desafios aqui em casa quando nos tornamos pais
foi a tal da rotina, gente como é difícil ter uma rotina quando você tem por
natureza uma vida mais livre e menos presa a regras, horários e afins. Para
nosso desespero Adam ainda nasceu na Inglaterra, um país cuja rotina é algo
cultural e citado nos guias de viagem. Levantar às 6h, almoçar às 11h, cochilo
das 12h às 14h, lanche às 15h, janta às 17h, banho às 18h, mamadeira, história às
19h e 19h30 estar na cama. Essa foi a rotina que nossa health visitor (visitante de saúde na tradução literal) nos passou
logo após Adam nascer. E agora José, como entrar nos eixos com quase 40 anos de
vida livre, leve e solta????
Pois bem, mais de dois anos se passaram
e confesso que nunca consegui entrar nesse esquema, tenho tentado ter uma
rotina de horários, mas eles variam em um intervalo de hora e meia (quando não
há algum imprevisto). O que sim faço desde que Adam era bebê é ter um pequeno
ritual a cada noite antes dele dormir e procuro que ele vá para a cama sempre antes
das 8h30 da noite. Até agora tem funcionado.
O nosso ritual se consiste em
buscar o relaxamento por meio de coisas prazerosas, às vezes uma massagem
(foram diárias ate o 60 mês), um banho, uma bebida quente, escovar
os dentes, uma boa história, algumas canções de ninar, rezamos para o anjinho
da guarda (nesse momento o papai também vem para o quarto) e em seguida, cama
com um beijo de boa noite, antes que a luz seja apagada. Duas vezes por
semana tenho curso de Alemão à noite, nesse caso, quem repete o ritual é o
papai, e Adam já entendeu que nesse dia o beijo de boa noite da mamãe só chega
após ele estar dormindo. Um fator importante é que o beijo e o apagar a luz*
devem ser as últimas coisas a serem feitas antes de dormir, nada de
brincadeiras e jogos barulhentos, pois isso quebra o ciclo de preparação para o
sono. Se
a mesma rotina for usada todas as noites, as crianças aprendem a associá-la com
a hora de dormir, percebendo a chegada do sono através do relaxamento do corpo.
É muito importante ensinar as crianças a adormecerem por conta própria desde
cedo, pois o não fazer isso pode, muitas
vezes, levar as crianças a terem problemas para voltar a dormir quando se
despertam no meio da noite. É importante que a criança adormeça na cama e não fora
dela, como por exemplo, em frente à TV. Uma estratégia que eu comecei a usar
com o Adam foi dar boa noite para cada um de seus amigos de pelúcia e colocá-los
para dormir da mesma maneira, dando um beijo de boa noite.
Entretanto, por mais que se estabeleça
uma rotina, às vezes a criança demora mais para dormir ou não aceita dormir sem
a presença de um dos pais, o que pode ser extremamente cansativo, pois para
muitas famílias, a noite só começa após as crianças irem para a cama. O médico
pediatra norte americano Dr. Richard Ferber, autor do livro Solve Your Child's Sleep Problems
(já o citei em outro post) ensina como fazer uma criança aprender a dormir
sozinha. Apesar do método funcionar ele é bastante criticado, pois em linhas
gerais se consiste em deixar que a criança chore até que adormeça o que para
muitos psicólogos e pais, inclusive nós, pode causar outros problemas
psicológicos e comportamentais na criança. Acredito que a sensação de não ser
ouvido não é boa para ninguém, muito menos para um bebê que está aprendendo a
se relacionar com o mundo e cujo choro é sua principal forma de comunicação. Como
tudo na vida, creio que o bom senso dos pais é o melhor caminho, ter acesso ao
método e adaptá-lo da melhor maneira possível de acordo com o que você acredita
e com a sua realidade ainda é a melhor maneira de estabelecer uma rotina
saudável, não só para a criança, mas para toda a família.
A Down’s Syndrome Association UK,
com base no método do Dr. Ferber, mas também na realidade das necessidades
comuns de nossas crianças, elaborou um pequeno guia, dando conselhos e dicas de
como criar uma rotina saudável de sono, através de dois métodos. Se você está
encontrando dificuldade para botar o/a filhote na cama, dê uma olhada nas orientações
abaixo.
Método de verificação
Esse método se consiste em colocar
o seu filho na cama e se ele se sentir bem, sair imediatamente do quarto. Se
ele começar a chorar ir depois de 5 minutos e suavemente, mas com firmeza, acalmá-lo
evitando pegá-lo no colo, quando ele parar de chorar deixá-lo novamente. Se o choro
persistir, voltar em intervalos crescentes de maneira gradual, utilizando o
mesmo método para tranquilizá-lo. Você pode ter que ir ao quarto muitas vezes no
começo, mas isso vai ser cada vez menos frequente até que ele finalmente adormecerá
rapidamente por conta própria.
Adam quase nunca tem
dificuldade em ficar sozinho no quarto depois do boa noite, entretanto às vezes ele está mais carente e fica
resmungando, pedindo mais atenção. Nesses casos eu particularmente acho que
deixá-lo sozinho por 5 minutos, sem tocá-lo, é demasiado tempo. O que eu faço é
conversar com ele baixinho, com voz suave, explicando que a mamãe está por
perto, mas que agora é hora de dormir, assim como seus amiguinhos estão fazendo,
e uso para deixar o quarto o segundo método.
Método da saída gradual
Esta abordagem pode demorar um
pouco mais do que o método de verificação, mas pode ser mais aceitável para
alguns pais, pois envolve menos choro. Ela consiste em fazer o processo de sair
do quarto de forma gradual, ou seja, você não o deixa sozinho no quarto
imediatamente, você vai aumentado a distância gradualmente, por exemplo, na
primeira noite você fica ao lado do berço ou da cama, depois você fica na
porta, depois do lado de fora da porta, até que a sua presença não seja mais
necessária para ele adormecer.
Algumas dicas para que os
métodos funcionem:
Cochilos no fim da tarde devem
ser evitados para assegurar que a criança realmente esteja sonolenta quando vai
para a cama.
É muito importante que a
criança durma o número necessário de horas para sua faixa etária (abaixo coloco
uma tabela), pois a falta de sono pode trazer dificuldade de concentração no
dia seguinte o que para nossas crianças seria ainda mais prejudicial em função
do seu déficit cognitivo. Por isso, colocá-la na cama cedo é uma boa maneira de
garantir que ela dormirá o número de horas suficiente quando começar a ter que
acordar cedo para as terapias ou para a escola.
Se você tem uma rotina de
dormir tarde e quer passar a pôr a criança na cama mais cedo, uma dica é mudar
a rotina gradualmente, colocando-a para dormir 15 minutos mais cedo, em noites
sucessivas até que a hora de deitar desejada seja atingida. O processo será
mais tranquilo para a criança e também para você e terá mais chances de
funcionar.
Se a criança costuma acordar várias vezes
durante a noite e exige sua atenção, verifique primeiramente se ela esta bem, se
não há uma razão para ter acordado, por exemplo, ter frio, calor, ter uma
fralda molhada ou alguma condição médica que pode perturbá-la à noite. Verificado
que está tudo certo, utilize-se então do mesmo método utilizado ao fazê-la
dormir de modo que ela aprenda a voltar a dormir sozinha. Interessante é que na
medida em que criança aprende a dormir sozinha no início da noite, ele também aprende
a voltar a dormir sozinha quando se desperta no meio dela.
Se o seu filho acorda cedo,
exigindo atenção ou faz muito barulho, gerando um problema para a família ou para
os vizinhos, tente, sempre que possível, encorajá-lo a voltar a dormir e evite
dar incentivos para que ele fique acordado, ou seja, evite atividades ruidosas.
Nesse caso é muito importante saber que algumas crianças precisam de menos horas
de sono que as demais. Se você observa que mesmo dormindo menos horas do que o recomendado
para sua faixa etária seu filho tem
muita disposição durante o dia, não sente sono no fim da manhã e não tem
irritabilidade, isso significa que ele não precisa de tantas horas de sono. Nesses
casos, tente gradualmente colocá-lo para dormir mais tarde, de modo que ele
acorde mais tarde.
A partir de um ano e meio a
maioria das crianças não necessita mais do cochilo do meio da manhã. Se você
verificar que seu filho consegue ter disposição sem esse cochilinho matinal,
não deixe que ele o faça quando acorda cedo, pois isso pode alterar o ritmo de
sono dele, tornando-se um hábito que poderá prejudicá-lo, caso ela tenha
terapias ou escola no período da manhã.
Essas são algumas dicas que
podem ajudá-las(os) a criar uma rotina de sono em casa. Como já falei
anteriormente, é apenas um guia, pois às vezes a gente percebe que algo não
funciona na rotina de nossos filhos, mas não sabe exatamente por onde começar a
acertar. Muitos desses conselhos eu usei no começo, mas muitas coisas deixem
minha intuição me guiar. Aprender a se comunicar com nossos filhos o mais cedo
possível ainda é a melhor maneira de saber quando não devemos voltar atrás e quando
podemos ser mais flexíveis nas regras comportamentais.
Depois do banhinho tomado e dentinhos escovados Adam pega seu
livro preferido para que a mamãe leia uma historinha antes de dormir.
Nota:
Se o seu filho
se sente mais confortável em dormir com a luz acessa, certifique-se de que ela é
bem fraca e que será apagada depois que ele dormir. Estudos demonstram que para
funcionar plenamente, o ser humano precisa dormir em local escuro. Dormir com
claridade, seja ela da TV ligada, de uma luminária fraquinha ou da luz do
corredor pode prejudicar a produção hormonal, além da produção do cortisol e da
melatonina. Esta, por exemplo, regula o sono e os ciclos biológicos. Quando a
melatonina não é fabricada direito, gera com aquela sensação de cansaço pela
manhã. Portanto o melhor é acostumar-se em dormir com a luz apagada desde
pequeno.
Quantas horas
de sono uma criança deve ter? A tabela abaixo responde, entretanto vale a pena
salientar que se trata de um guia, a observação do comportamento do seu filho é
ainda a melhor maneira de saber se ele precisa de mais ou menos horas que a
media.
|
|
|
|
|
|
Idade
|
Durante
a noite
|
Durantes
o dia
|
total
|
|
1 mês
|
8h30min
|
7h (3 sonecas)
|
15h30min
|
|
3 meses
|
10h
|
5h (3 sonecas)
|
15h
|
|
6 meses
|
11h
|
3h45 (2 sonecas)
|
14h45
|
|
9 meses
|
11h
|
3h(2 sonecas)
|
14h
|
|
12 meses
|
11h15
|
2h30(2 sonecas)
|
13h15
|
|
18 meses
|
11h15
|
2h15 (1 soneca)
|
13h30
|
|
2 anos
|
11h
|
2h (1 soneca)
|
13h
|
|
3 anos
|
10h30
|
1h30 (1soneca)
|
12h
|
Fonte: Babycenter Brasil
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